क्या Emotional Flooding का कर रहे सामना? ऐसे कंट्रोल करें भावनाएं

कभी न कभी ऐसी स्थिति से जरूर गुजरे होंगे, जब उनकी भावनाएं उन पर हावी हो गई हैं। ऐसे में हम चाहकर भी कुछ सोच नहीं पाते हैं। यहां तक कि हम बात भी नहीं कर पा रहे हैं।

ये भावनाएँ इतनी प्रबल होती हैं कि हमारा तंत्रिका तंत्र नियंत्रण से बाहर हो जाता है और हम थकान महसूस करने लगते हैं।जाने-माने बिहेवियर साइंटिस्ट और थेरेपिस्ट ल्यूसील शेकलटन ने अपने सोशल मीडिया पर इस विषय पर बताया कि ऐसे हालात में लोग स्पष्ट रूप से सोच नहीं पाते, सुन नहीं पाते और यहां तक कि कम्युनिकेशन में भी समस्या आ जाती है, जिससे कई बार रिश्ता भी खत्म हो जाता है. प्रभावित होने लगता है।

तुरंत रुक जाएं- अगर आप किसी महत्वपूर्ण विषय पर बात कर रहे हैं या किसी बात पर चर्चा कर रहे हैं और बीच-बीच में आप भावनात्मक बाढ़ महसूस कर रहे हैं तो तुरंत ब्रेक लें। जब आप बेहतर महसूस करें और शांत हो जाएं तभी बात करना फिर से शुरू करें।

खुद को शांत करने की कोशिश करें- अगर आप बार-बार इमोशनल हो रहे हैं तो आप खुद को शांत करने की कोशिश कर सकते हैं। इसके लिए आप थोड़ा टहलें, चॉकलेट खाएं, गर्म पानी से नहाएं आदि।

गहरी सांस लें- जब भी आपको भारीपन महसूस हो तो तुरंत ब्रेक लें। ब्रेक में गहरी सांस लें और एक मिनट तक पूरी तरह से सांस छोड़ें और पूरी सांस लें।

अपने आप में सोचें- आप अपने आप में सोचते हैं कि कुछ फालतू चीजें आपको परेशान कर रही हैं जिसके कारण आप अपनी सोच साझा नहीं कर पा रहे हैं। ऐसा सोचने से आप उन भावनाओं पर काबू पा सकेंगे।

ट्रिगर को पहचानें - आप उन चीजों के बारे में सोचते हैं जो आपकी भावनाओं को ट्रिगर करती हैं। आपको इस विषय पर अपने साथी को पहले ही बता देना चाहिए।